trening na redukcja

Mam pytanko, Kiedy biegać? 1) Odrazu po treningu siłowym ? 2) Zrobić przerwę na posiłek i po 30-60 min wyjść na biegi? Trening siłowy 40-50 min w zalezności od partii 6x tydzień. Bieganie co drugi dzień 40 min ok. 7 km. Duzo czytałem, żeby aeroby robić odrazu po treningu siłowym ale z drugiej strony dosyć czesto mam treningi(dośc intensywne) i [...]

[...] to 67.5kg do tego zwrosu) co tu kur...redukowac z kad ten pomysl niedlugo bedziesz mial niedowaga, mam podobnne wymiary (waga i zwrost)...lepiej wez sie za porzadny trening i diete niskotluszczowa bo nic z tego nie bedzie...mnostwo areobow, 4 razy silka po 1.5 pol godzinki i beda z ciebie ludzie a nie odchudzanie....odchudzanie jest dla [...]

[...] ciężko o spalanie tłuszczu, do tego potrzebny jest ujemny bilans. Dlatego widzisz że nabieranie masy lub redukcja bardziej kształtuje odżywianie niż sam bodziec jakim jest trening. Musisz sprecyzować cele. Jeśli chcesz więcej masy ogranicz bieg do max. 30 minut średnim tempem. Możesz dodać 5-10 minut aero po treningu siłowym Jeśli chcesz [...]

Po malej chorobie wracam do treningow.Trening HST ze wczoraj: MC 105x3 Wyciskanie Skos 70x3 Wioslo 62,5 x3 Wyc zol 57,5 x3 Sciaganie 60x3 Ugnianie x2 Prostowanie x2 Powtorzylem ciezary z poprzedniego treningu bo po tej chorobie jeszcze slabo sie czulem.W piatek juz dolozymy ciezaru.A od poniedzialku ruszam z konkretna redukcja.Wszystko [...]

bardzo trudny cel sobie postawiłeś jednoczesną budowę mięśnia z redukcją brzucha jeśli masz tendencję do łapania tłuszczy stosuj lekką nadwyżkę kalorii , i dodatkowo trening aerobowy po treningu lepszym pomysłem byłoby zacząć od jakiegoś treningu obwodowego , bilans kaloryczny na 0 ,pozwoli to zredukować troszkę nadstan sadła, a później zaczniesz [...]

5.05.2016 r. Treningi siłowe w tym tygodniu zaliczone :-) TRENING "C" 1. Martwy ciąg 8/6/8/10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8 5. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10 [...]

[...] 4 x 15 Siemanko. Nudny dzień ale założenia wykonane w 100%.. 5:00 pobudka śniadanie i do pracy od 7:00 do 19:00 po pracy posiłek wjazd na chatę po rzeczy na siłownię i trening :-)) Co do treningu to wszystko super pomimo tego, że mam takie "zakwasy na nogach, klatce, tricepsach, że ledwo się poruszam %-) Dziś już dobrane ciężar prawie, że [...]

[...] cardio zjadłem i poszedłem spać. Jednak mało co spałem wstałem cały spocony z takim bólem gardła, że ani mówić ani śliny połknąć nie umiałem.. ogarnąłem się i pojechałem na trening wiem że słaby pomysł ale michę miałem naszykowana na dt. Do pracy dziś nie idę spróbuję się wyleczyć więc do końca dnia łóżko jutro dnt i do wieczora łóżko na noc [...]

[...] 3a. Hack Sq 5x12 3b. Bulgarian sq 5x15 4a. Unoszenie nóg 3x12 4B. Allahy 3x15 Witam. Dzień na pośpiechu z rana musiałem zawieść L4 do pracy bo koniec miesiąca potem trening. Po treningu byłem na urodzinach babci od żony prawilnie siedziałem przy kawie z słodzikiem :-)) i teraz dopiero w domu. Odnośnie samego treningu to bez szału z racji [...]

[...] dolny 3x12-8 3c.Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x8-6 3d.Wyciskanie wąskie 3x10-8 No i dziś już dużo lepiej się czułem i po pracy udało zrobić się bardzo dobry trening :-)) jutro z rana chce przetrwać nogi bo reszta dnia zapowiada się zabiegana no i jutro chyba ostatnie podbicie kcal przed mini redukcją chyba, że waga dalej będzie [...]

WIEK - 19 WAGA - 80 STAZ - od wrzesnia 2003 czyli ponad 2 lata ale z przerwami CEL - najpierw masa a za miesiac lub 2 redukcja DIETA - B-2,5 (200) T-1 (80) W-5 (400) kcal-3500 TRENING - w polowie sily jestem za 2 tygodnie na mase pojade 3x na tydzien PON SR SO, klata-bic, plery-tric, nogi-bary REKORDY - klata-82, MC-131, przysiad-91 (rekordy poza [...]

- wiek: 26 lat - waga: ok. 102kg - Staż: na poważnie, z dietą itp około 3 lat (w tym około 8 miesięcy przetrawiły przerwy spowodowane kontuzjami) - Cel treningowy: redukcja z zachowaniem masy i poprawą jakości umięśnienia - Dieta: klasyczna dieta ze zwiększoną podażą białka (co najmniej 2.5g/kg masy ciała) i obcinanymi stopniowo węglowodanami, [...]

[...] dziennie, 2g bialka na kg masy ciala, 3g wegli na kg masy ciala, 0,5g tluszczy na kg masy ciala. Ogolne zapotrzebowanie: bialko:144g, wegle: 216g, tluszcze: 36g. 2800kcal 5. trening: fullbody workout, 3 razy w tygodniu, nie bede calego rozpisywal. 6.stosowane suple przez ostatnie 6 miesiecy: thermo speed extreme, thermal pro, scorch, carbo, pro [...]

- wiek 20 lat - waga 88kg - staz treningowy 4 lata z przerwami ( obecnie 1,5 roku systematycznego treningu ) - najblizszy cel sportowy zwiekszenie sily i wytrzymalosci, lekka redukcja z zachowaniem masy miesniowej - planowana dieta zgodna z celem bilans kaloryczny na zero, 2-2,2 gr białka, do 2g ww dziennie, 1-1,5 gr tłuszczy na kg masy ciała - [...]

[...] to tez bedziesz narzekal%-) Zrobilem dzis silke na 50g ryzu, 200g wolowiny i 35ml oliwy i papryce i przy 9 serii na klatke lacznie z rozgrzewka%-) odechcialo mi sie cwiczyc. Bedzie gnoj z ta redukcja cos czuje;-) ale trening jakos dociagnalem do konca na duzo mniejszych ciezarach niz zwykle. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2013-01-21 19:47:36

[...] od października, ale pierwszy miesiąc był przeznaczony na wdrożenie do ćwiczeń i układanie planu, natomiast w listopadzie i grudniu ćwiczenia były nieregularne (pominięte treningi lub zastępczy w domu) ze względu na wyjazdy i choroby ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 ( w połowie grudnia było 84, [...]

[...] TWÓJ OBECNY TRENING: Ćwiczę od października w schemacie Push/Pull, przy którym zauważyłam znaczny przyrost mięśni (zaczęło być je widać- zwłaszcza bicepsy). Przed każdym treningiem obowiązkowo 10 minut aktywności aerobowej, np. szybki marsz na bieżni, orbitrek, wioślarz Push I: - Przysiad ze sztangą 4x10 (ze sztangą 40kg) - Odwodzenie nogi w [...]

Witam zamieszczam plan treningowy Push & Pull do oceny. Będzie to plan połączony ze sztukami walki. Do dyspozycji mam hantle (razem 50 kg) Pon. PUSH + sprinty Wt. SW Śr. PULL + sprinty Czw. SW Pt. obiegówka + 20-30 minut cardio Sob. SW Nd. Off sprinty i piątkowy trening jest z E4 PUSH Przysiady ze sztangielkami 5x8 powt Wyciskanie płasko 5x8 [...]

Chciałbym udzielic niekonwencjonmalnej rady, jeśli można Jeśli celem jest redukcja radziłbym porzucić typowy, sztampowy, dzielony trening kulturystyczny taki jak powyżej Na zdrowy rozum - jaki efekt na redukcji przyniesie izolowane ćwiczenie tricepsów? Żaden Dlaczego ? Bo ćwiczenie takie ma na celu wzrost masy mięsniowej ćwiczonej partii, a [...]

Widze, ze Kanar dobrze sie tu sprawuje. Zastanawia mnie dlaczego laczysz grupy miesniowe i to w taki sposob. Przy treningu 4 razy w tygodniu spokojnie mozesz cwiczyc miesnie raz w tygodniu (ja tak teraz robie) np. 1. biceps, triceps 2. nogi 3. barki, klata 4. plecy Z tym jednak, ze jest to bardzo ciezki trening i malo w nim czasu na regeneracje [...]